私のトレーニングの原則

　①　原則として毎日とし、休養日は月末のみ。
　②　週５日はロードを走り、２日はプール。
　③　筋トレは大きな負荷をかけず、回数を多くする。
　④　筋トレは同じ部位を隔日に鍛えるようにする。
　⑤　トレーニングはすべて点数化し、毎月の達成目標を定める。

私の９月のある週のランニング（プール）メニュー

　★月曜日・・・職場から家までランニング（甲子園経由、約２８㎞）
　★火曜日・・・職場から家までランニング（西宮北口経由、約２２㎞）
　★水曜日・・・職場から家までランニング（夙川経由、約２１㎞）
　★木曜日・・・健康センターでプール（ウォーキング2500m、スイミング1300m）
　★金曜日・・・職場から家までランニング（夙川経由、約２１㎞）
　★土曜日・・・家から六甲アイランド一周ランニング（約２６㎞）
　★日曜日・・・健康センターでプール（ウォーキング2500m、スイミング1300m）
これらに通勤の徒歩や自転車、学校の授業における体力作りが加わったものが正味の運動量である。

私の筋トレメニュー

　★腹筋（上体起こしと足上げ）★背筋★側筋
　★鉄アレイ（両手各５㎏、押し上げ、腕振り、引き上げ）
　★エキスパンダー（３本）
　★ハンドグリップ、水中での掌開き
　★ヒンズースクワット、もも上げ
　★斜め腕立て伏せ、斜め懸垂
これらに適宜ストレッチをミックスし、同じ運動はなるべく２日続かないようにして毎日の目標を設定している。軽い負荷で回数多く、が原則。所要時間は１日３０分～１時間程度であるが、起床後と入浴後に分割して行なっている。

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